How I plan my workouts

Jeg har prøvet utallige træningsprogrammer man kan købe online og har indtil videre stadig ikke fundet et jeg føler var godt eller som passede til mig. Desuden så kan jeg heller ikke lige følelsen af at andre bestemmer hvad jeg skal træne, hvordan jeg skal træne og hvilke dage jeg skal træne. Jeg vil være herre over det selv.

Den måde jeg planlægger mine træninger på er virkelig ikke særlig fancy, men den virker og det er sådan jeg har gjort det i snart et års tid.
Jeg kører cirka det samme program i 3 måneder og så skifter jeg nogle øvelser ud med nogle andre og nogle beholder jeg.
Lige nu kan jeg ikke træne overkrop før efter d. 24/2 pga. min brystforstørrende operation som jeg fik foretaget d. 24/11-17. Derfor kører jeg 3 ben dage og 2 cardio dage (Low intensity) lige nu.

Det har altid virket godt for mig at træne ben 3 gange om ugen og dele dem op i at træne hamstrings (baglår) for sig, quads (forlår) for sig og booty for sig.

For at finde ud af hvilke øvelser jeg gerne vil lave de næste 3 måneder, researcher jeg lidt på nettet og finder øvelser der rammer musklerne forskelligt i den muskelgruppe jeg gerne vil træne. Fx hvis jeg træne booty, så forsøger jeg at ramme både gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus (se billede nedenunder for bedre at forstå hvad jeg mener).

– – – – – – – – – –

I’ve tried several training programs that you can buy online and I have still not found one I feel is either great or that suited me. Besides, I also don’t like the feeling of others deciding what I should train, how I should train and on which days I should train. I want to decide all that myself.

The way I’m planning my workouts is really not the fancy at all, but it works and I’ve been doing it this way for about a year now.
I’m doing the same program for about 3 months and then shift to new exercises, I do keep some exercises from the old program, though.
Right now, I cannot train my upper body before February 24th because of the breast augmentation I had November 11th. So right now I’m doing 3 leg days and 2 cardio days (low intensity).

It has always worked for me to train legs 3 days a week and split them up so I train hamstrings separately, quads separately and booty separately.

To find out which exercises I want to do the next 3 months, I just do some research on the internet and find some that target the muscles differently in the muscle group I would like to train. For example, if I want to train booty, I’m trying to target both gluteus maximus, gluteus medius gluteus minimus (see the picture below for better understanding)

Billedet er snuppet fra her

Når jeg har researchet mig frem til nogle forskellige øvelser som jeg ved vil ramme den muskelgruppe jeg vil træne, men som også vil ramme den forskelligt, skriver jeg øvelserne ned i en note på min iPhone, og markerer om nogle af dem er supersets, dropsets eller pyramidesets.

Se eksempel på det booty programmet jeg kører efter lige nu, på billedet forneden.

Vær opmærksom på at nogle af øvelser måske kan have et lidt sjovt navn, det skyldes bare jeg nogle gange ikke ved hvad jeg skal kalde dem for at huske hvad det er for en øvelse når jeg står nede i træningscenteret, haha.

– – – – – – – – – –

When I’ve researched and found a bunch of different exercises I want to target the muscle group with, which also will target the muscle differently, I just write the exercises down in a note on my iPhone and mark if some of them are supersets, drop sets and pyramid sets.

See the example of my booty program I’m doing right now, in the picture below.

Be aware that some of the exercises may have a funny name, but that’s just because I sometimes don’t know what to call them so I can remember which exercise it is when I’m doing my gym sessions, lol.