What is supersets & how should you superset different exercises?

Der er virkelig gået trend i den mht. supersets, det står over alt på de sociale medier! Hvilket er helt forståeligt for det er i den grad en effektiv måde at træne på, og som giver rigtig gode resultater.

Men hvad er supersets?
Et superset er når man sætter to forskellige øvelser sammen med en meget meget lille pause til ingen pause imellem overhovedet, derefter kan du så tage en pause inden du gentager det samme.
Et eksempel på et superset kunne f.eks. være hip thrusters og jump squats.
(Hvis du ikke kender disse øvelser kan du evt. slå dem op på Google. Jeg må ikke bruge billeder jeg ikke har rettighederne til, kun hvis de er fra nogle bestemte hjemmesider, men hjemmesiderne havde desværre ikke billeder af disse øvelser).

Hvordan bør du kombinere to øvelser i et superset?
For at få de bedste resultater er det bedst du ikke supersetter to øvelser der er ens – altså to øvelser der rammer den samme muskelgruppe. Der er ikke noget galt i at gøre det, men det er mest effektivt at superset to øvelser der rammer forskellige muskelgrupper. Grunden til du ikke bør supersette to ens øvelser, er fordi du egentlig bare øger trætheden i musklen, da du får musklen til at gøre det samme arbejde, bare inden for en kortere periode. Vi vil gerne smadre både glutes (ballerne) OG styrke quads (forlår) og hamstrings (baglår).
Så når du supersætter, så tænk på at den ene øvelse skal ramme lårene og den anden skal ramme ballerne.
Du kan også sagtens supersette din overkropstræning, jeg plejer dog mest at træne supersets når jeg træner ben.

. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .

It is really in to do supersets, it is everywhere on social media! Which is totally understandable because it’s a really effective way to workout and it gives really great results.

But what are supersets?
A superset is when you combine to different exercises with little to no rest in between, then you can rest until you repeat the same.
An example of a superset could be hip thrusters and jump squats.
(If you don’t know those exercises you can look them up on Google. I’m not allowed to use pictures I don’t have the rights to, only if they are from certain websites, but unfortunately, those websites didn’t have any pictures of those exercises).

How should you combine two exercises in a superset?
To get the best results, it would be best if you don’t superset two exercises that are the same – here I mean two exercises that target the same muscle group. There is nothing wrong with doing this, but it is more effective to superset two exercises that target different muscle groups. The reason why you should not superset two identical exercises is because you just increase the fatigue in the muscle because you get the muscle to perform the same work just in less time. We want to exhaust both glutes AND strengthen your quads and hamstrings.
So when you superset, think about one of the exercises should target your quads and/or hamstrings and the other one should target your glutes.
You can also easily superset your upper body workouts, but I usually only do supersets when I have leg day.